Как свести на минимум вред от экрана компьютера и смартфона

глаз

В современном мире остается все меньше и меньше людей, которые не проводят лютую часть свободного времени, «залипая» на какой-нибудь экран.

Дома — за компьютером и телевизором, по пути в школу/на работу — за смартфоном и так далее… меняется лишь набор доступных устройств, но возможность погрузиться в виртуальный мир остается практически всегда, и мы очень редко ей пренебрегаем.

глаз

Разбираемся, какой вред могут причинить зрению современные экраны, и как свести его к минимуму.

Вред

Не будем заниматься нравоучением и пугать мифами об ужасающей вредности излучения жидкокристаллических дисплеев. Экраны актуальных гаджетов — не воплощение зла, для глаз они стали значительно безопаснее, чем те же телевизоры эпохи лучевой трубки. Но из-за особенностей изображения и огромного количества времени воздействия, мы можем заработать как минимум два глазных недуга и один жутко звучащий, но абсолютно безвредный симптом:

Синдром сухого глаза. Глядя на экран, мы моргаем гораздо реже, чем необходимо. Как результат — поверхность глаз плохо увлажнена, появляется сухость, жжение, ощущение песка в глазах. В запущенных случаях зрение может размываться, а жжение и резь доходить до такой степени, что глаза будет сложно держать открытыми.

Близорукость. Наш зрительный аппарат в процессе эволюции сформировался такими образом, что для него привычна и полезна постоянная перестройка, в зависимости от удаленности объекта. Смартфон и тем более монитор находятся от нас на практически неизменном, близком расстоянии. Из-за этого глаза постоянно перегружены. Перегрузка усугубляется изображением с недостаточной контрастностью и чрезмерно ярким светом от экрана. В результате может происходить спазм цилиарной мышцы и возникать состояние «ложной близорукости», а в последствии может появиться и полноценная близорукость. Особенно такое развитие событий характерно для подростков с генетической предрасположенностью.

Астенопия. Это и не заболевание вовсе, а просто симптомы перегруженности органов зрения: резь, утомленность и т. д. Опасности не представляет, но служит сигналом того, что глаза вы нагружаете чрезмерно.

Профилактика

Бессмысленно будет советовать, проводить меньше времени за экраном любимого устройства. Но есть пара легких приемов, которые помогут снизить вред от многочасовых пролистываний лент новостей и каток с друзьями по сети.

Настройте яркость так, чтобы при взгляде на экран, он не слепил вас, подобно атомному взрыву. Однако до минимума ее снижать также не стоит. Ориентируйтесь на субъективные ощущения комфорта и четкость изображения — детали должны быть хорошо видны, чтобы не приходилось напрягать глаза и всматриваться.

С той же целью настройте и контрастность. Очертание объектов на экране не должны быть размытыми (если, конечно, обратное не задумано авторами изображения), шрифты в тексте должны читаться легко и быть максимально четкими.

Уменьшите интенсивность излучения синего цвета. У многих современных экранов есть функция защиты зрения, снижающая излучение синего спектра до минимума. Именно синий цвет нагружает наши глаза больше всего, и в дополнение к этому воспринимается мозгом как свидетельство солнечного дня — из-за чего могут возникнуть проблемы с качеством сна вплоть до бессонницы. Если цветопередача в данный момент не является для вас критически важной (при работе с текстом или даже при зависании в соцсетях и игре по сети) включите функцию защиты зрения на вашем устройстве. P.S. В Windows 10 она называется «Ночной свет».

Читайте также: Чем опасен синий свет от смартфонов и компьютеров?

Старайтесь чаще моргать — это повысит увлажненность глаз.

Приобретите глазные капли. Если вы все же начали замечать сухость в глазах — сходите к офтальмологу, он пропишет вам увлажняющие капли. Не бойтесь, это скорее аналог слез, чем полноценное лекарственное средство — с помощью капель вы всего лишь восполните недостаток жидкости и предотвратите развитие хронического синдрома сухого глаза.

Давайте глазам отдохнуть от однотипной нагрузки. В идеале это полноценная гимнастика для глаз раз в 20 минут… но давайте будем реалистами! Кто из нас, сидя в телефоне, за компьютером и перед телевизором половину своего свободного (а часто еще и рабочего) времени, будет постоянно (а не два-три дня, пока задора хватит) отвлекаться каждые пол часа на несколько упражнений?

Есть гораздо более практичный, пусть и компромиссный, подход — правило 20−20−6. Каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд от экрана на объект, который находится от вас на расстоянии 6 метров. Да, в эффективности этот метод профилактики гимнастике уступает, но вы хотя бы не забросите его через пару дней.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: