Как сделать самостоятельные тренировки эффективнее

фитнес спорт

Исследователи Сибирского федерального университета (СФУ) в составе научного коллектива разработали рекомендации, которые помогут сделать фитнес-тренировки эффективнее. По мнению экспертов, увеличить двигательную активность, похудеть и развить выносливость поможет регулярный самомониторинг. Об этом сообщили в пресс-службе вуза.

Ученые СФУ пришли к выводу, что даже выполнение обычных циклических упражнений – велотренажер, беговая дорожка, кроссовый бег, – благодаря грамотному использованию гаджетов и анализу того, какие упражнения лучше действуют на конкретный организм, могут давать превосходные результаты.

Авторы исследования отметили, что в последнее десятилетие люди в возрасте 18-25 лет стали меньше двигаться и заниматься спортом. Они считают, что это произошло из-за роста психоэмоциональных нагрузок, а также из-за виртуализации многих сфер жизни.

«Если учиться, работать и делать покупки, не выходя из дома – это, конечно, приведет к нежелательным последствиям для здоровья. Однако многие посещают фитнес-центры и спортивные клубы, выполняя там значительный объем двигательных упражнений, сопоставимый с нагрузками начинающих профессиональных спортсменов. Но не все при этом довольны своими результатами», – сообщил соавтор исследования, кандидат наук, доцент кафедры физической культуры СФУ Александр Осипов.

Ученые выяснили, почему некоторые из клиентов спортзала успевают выполнить больше упражнений и занимаются интенсивнее, затратив при этом столько же времени, как и остальные.

На первом этапе исследователи подсчитали сколько килокалорий потратила группа молодых людей за 12 недель. Для этого, по словам ученых, они использовали данные фитнес-приложений и видеозаписи тренировок. Эксперты выделили тех, чьи показатели были выше и разделили более продуктивных участников и участников с меньшими показателями на две группы. Далее исследователи проанализировали структуру и характер индивидуальных двигательных упражнений, выполненных участниками этих групп за 12 недель.

«Обнаружено, что самые продуктивные участники исследования расходуют большее количество килокалорий в течение тренировки, меняя скорость и условия выполняемых движений. Важную роль в увеличении энергозатрат играет регулярная смена выполняемых упражнений, например, переход с беговой дорожки на тренажер лыжного хода. Кроме того, большое значение имеет работа в пульсовом режиме, при котором организм начинает сжигать калории: около 140-145 ударов в минуту», – объяснил Осипов.

При этом, по словам ученого, молодые люди не смогли сами объяснить структуру выбора вариантов упражнений, объясняя выбор субъективными моментами: личными желаниями и ощущениями – что может стать темой для дальнейших исследований.

В итоге эксперимента ученые сделали вывод, что более продуктивные молодые люди с помощью гаджетов выбирали такой вид аэробных упражнений, темп и ритм, которые были наиболее приемлемы именно для них и давали оптимальные результаты. Все эти посетители занимались самостоятельно, без тренера.

«На рынке существует множество гаджетов и приложений, которые считают количество пройденных вами шагов, измеряют пульс, демонстрируют «сгоревшие» килокалории», – отметил Осипов.

По его словам, эти инструменты можно и нужно использовать для систематического мониторинга своего физического состояния и планирования спортивных нагрузок, чтобы они приносили результат.

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: