Тринадцать способов побороть свой страх

черная кошка

Страх — это врожденная эмоция, основанная на инстинкте самосохранения, задача которой предупреждать нас об опасности и мобилизовать организм, чтобы помочь нам выжить.

Но зачастую мы боимся не только реальных угроз для нашей безопасности, но и чего-то иррационального — от цветов до клоунов и даже красивых девушек.

Как избавиться от страха, который мешает тебе добиваться желаемого и жить полноценно? Ниже — несколько эффективных советов.

1. Пойми свой страх и прими его

Как мы упомянули в самом начале, страх существует для того, чтобы мы были в безопасности. По своей сути это не плохо и не хорошо, он всего лишь инструмент, который мы можем использовать для принятия оптимальных решений.

Страх предназначен не для того, чтобы обездвижить нас, а для того, чтобы помочь нам действовать таким образом, чтобы генерировать результаты, в которых мы нуждаемся. Прими страх как наставление и позволь ему координировать твои действия, но не контролировать их.

Так, например, если тебя волнует, как побороть страх высоты, напомни себе, что его задача — оградить тебя от риска упасть и разбиться. Если бы мы бесстрашно подходили к обрывам, количество погибших, скорее всего, увеличилось.

2. Не просто делай что-то, но обдумывай свои поступки

Мы склонны восхищаться людьми, которые быстро реагируют и ничего не боятся, но тщательно обдумывать свои поступки и создавать план — это тоже действия. Многие успешные начинания могут быть поставлены под угрозу или разрушены одной лишь поспешностью.

Как побороть страх неудачи? Попробуй не принимать скоропалительных решений, а вместо этого проанализируй доступные варианты и сделай мудрый, хорошо продуманный выбор, который повысит твои шансы на успех.

3. Назови свой страх

Иногда просто констатация того, что ты боишься, дает тебе силы справиться с этим. Произнеси вслух имя своего страха, запиши его или сосредоточься на нем. Когда ты пытаешься игнорировать свою фобию, она растет, но если столкнуться с ней лицом к лицу, она начнет уменьшаться.

4. Подумай о долгосрочной перспективе

Если тебя беспокоит вопрос, как побороть страх вождения, попробуй подумать о том, как сложится твоя жизнь, если ты не получишь права. Ты готов постоянно ездить на общественном транспорте или такси?

Размышление о долгосрочной перспективе не решит твою краткосрочную проблему, но оно может помочь тебе подумать о ней более объективно и найти правильное решение.

5. Занимайся самообразованием

Мы ничего так не боимся, как неизвестности. Если твой страх основан на недостатке информации, то получи ее или знания, необходимые для изучения ситуации, основываясь на фактах, а не на предположениях.

Конечно, этот подход не поможет побороть, например, страх смерти, но способен помочь подготовиться к операции или освоиться на новом рабочем месте.

6. Готовься и репетируй

Как побороть страх публичных выступлений? Ты удивишься, но эта фобия даже более распространенная, чем боязнь смерти. Если твой страх связан с предстоящим выступлением, тогда тщательно к нему подготовься.

Писатель Кармин Галло в книге «Talk Like TED» рассказывает о докторе Джилл Болт-Тейлор, которая репетировала свое выступление для конференции TED более 200 раз. Если у тебя не так много времени, то Галло советует проговорить свою презентацию вслух минимум десять раз.

7. Используй давление сверстников

Ты когда-нибудь делал что-то страшное, например, прыгал с тарзанки в реку только потому, что был с друзьями, которые подстрекали тебя к этому? Давление со стороны сверстников, как и сам страх, могут быть положительными или отрицательными, в зависимости от обстоятельств и контекста.

Если ты сам попросишь друзей об активной поддержке, то их подталкивания помогут тебе преодолеть страхи, удерживающие от того, чего ты на самом деле хочешь.

8. Визуализируй успех

Спортсмены могут представить себе успешное выполнение физической задачи тысячи раз, прежде чем достичь ее. Это ментальное отображение гарантирует, что когда тело движется, оно с большей вероятностью следует по предопределенному пути. Та же самая практика подготовит тебя к успеху в том, чего ты пытаешься достичь.

9. Обратись за помощью

Чего бы ты ни боялся, вовсе не обязательно бороться с этим страхом в одиночку. Может, у тебя получится найти наставника или группу поддержки, чтобы помочь пройти через нелегкий период. У спортсменов есть тренеры. У студентов — учителя.

Иногда друзья, даже если у них нет опыта в той области, которая тебя пугает, могут оказать необходимую поддержку, чтобы противостоять твоему страху. Кроме того, ты всегда можешь обратиться к психотерапевту, который подскажет, как побороть страх одиночества, неудачи или чего-то другого.

10. Подумай о последствиях

Насколько серьезно то, чего ты боишься? Иногда мы настолько поглощены успехом или неудачей того или иного задания, что теряем представление о том, как оно соотносится со всем остальным, что мы ценим.

Спроси себя, что самое худшее, что может случиться? Иногда реальность действительно оказывается пугающей, но часто ты можешь обнаружить, что сам страх хуже, чем то, чего ты боишься. Такой подход, в частности, поможет побороть иррациональные страхи, например, темноты.

11. Мысли позитивно

В книге Брайана Трейси «Сила уверенности в себе. Стань неудержимым, неотразимым и бесстрашным во всех сферах своей жизни» автор спрашивает: «Что бы вы сделали по-другому, если бы вам был гарантирован успех в любом начинании?»

Ты бы попробовал еще что-нибудь? Будешь ли ты продолжать работать над чем-то после того, как другие опустят руки? Помни, что люди с позитивным настроем часто добиваются успеха, потому что они продолжают пытаться, когда другие сдаются.

12. Будь готов попробовать новый подход

Как гласит пословица, если у вас ничего не получится с первого раза, попробуйте еще раз. Но есть и еще одна мудрость: «Безумие — это делать одно и то же снова и снова и ожидать других результатов».

Если ты боишься сделать что-то снова, потому что это не сработало в прошлый раз, выясни, почему тебя постигла неудача, и попробуй что-то другое, прежде чем полностью отказаться от попыток.

13. Представь, что ты делаешь это не для себя

Есть вещи, которые мы никогда не сделали бы для себя, но которые мы быстро и бесстрашно сделали бы для других.

Хайрам Смит, соучредитель компании «FranklinCovey», занимающейся оценкой лидерства, индивидуальной эффективности и эффективности ведения бизнеса, однажды спросил у зрительницы во время презентации, не согласится ли она пересечь металлическую балку, помещенную с крыши одного небоскреба на другой. Она сказала, что нет.

Затем он спросил ее, согласится ли она сделать это за миллион долларов, и добавил, что в этот момент дует ветер и идет дождь. Но деньги ее не мотивировали.

Наконец, Хайрам попросил ее представить, что он держит ее ребенка над краем противоположного здания, и если она не будет там через десять секунд, он его уронит. Как ты думаешь, каков был ее ответ при таких обстоятельствах?

Псссс..!! Если вам понравилcя этот материал, подписывайтесь на наши странички в «Фейсбук», «Вконтакте» или «Твиттер» и следите за последними обновлениями.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: